月: 2020年1月

筋トレを長く継続する方法

こんにちは。

筋トレをいざやろうと思って初めて見ても、三日坊主ですぐにやめてしまったなんて経験、ありませんか?

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今日はそんな筋トレを長く継続させる方法を個人的な見解で伝授します!

1.無心でやる

僕の場合ですと、いつも仕事から帰ってきてから、もう何も考えずにまずタンクトップになります。

そして息つく暇もなく、腕立てを始めるのです。

大概の人が家に帰った後は少し、ソファでぐったりとしてしまうなんてこともあるでしょう。

そんな無駄な時間を徹底的に省いて、無心でただひたすら自分の筋トレメニューをこなすのです。

2.友人とやる

僕はたまに友人を筋トレに誘います。

友人を誘うことで、「人様に迷惑をかけてはいけない」という神経が働くので、強制的に筋トレをしなければならない環境に自分を追い込むことができます。

また、僕は友人とランニングをすることが多いのですが、ランニングをしながら近況報告なんかもできて、非常に有意義とした時間を過ごすことができています。

とはいうものの、だらだらと走るのも生産性が悪いので、30分なら30分と友人と話し合い、時間を決めてやるようにしています。

いかがだったでしょうか。

「環境が人を変える」とよく言いますが、その環境をどうやって自分自身で作り、自分自身をその環境に放り込めるかが非常に重要になってくると思います。

がんばっていきましょう!!

約20年ほど右肩下がりです。

50代のサラリーマンです。30代半ばには94キロ超の体重があったのですが昨年遂に74キロに到達、メタボ卒業目前ととなっています。ちなみに身長は174センチです。この20年間、体重が横這いを続ける期間が何度か訪れましたが明確なリバウンドはほとんどなく一貫して体重は右肩下がりで来ました。

http://www.grwyovalas.org/

特に食事制限とかダイエットメニューを食す事はなく、またライザップ等のダイエット目的のトレージングジムにもお世話になる事がなく現在に至っております。では何故ダイエットが可能となったのか。自分なりに心当たりのある要因を考えてみました。

1.体重計を持っていない事。体重は年に1度の会社の健康診断で測るのみ。その代わり常にベルトの穴の位置を意識して「これ以上お腹が出ない事」と自分に言い聞かせていました。仮に体重計で頻繁にに体重を測っていたら横ばい状態だった期間に挫折感を味わってリバウンドへの道をひた走っていたのではないかと思います。

2.目標を高く持たない事。これも挫折をしない要因だったと思います。緩い目標をもってそれを守れなくても気にしない事としました。最近は食事のお椀を小さいものに買い替えかつ外食の回数を減らす事で今年中に更に2キロ減を目標にしています。既にBMIは標準の範囲なのでウエストをメタボの範囲を外れる85センチに

したいと考えております。

下膨れムーミンと呼ばれた私が痩せた方法

子供の時から食べることが好きで・・・

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もともと体が大きくて・・・

いいえ、私はそんなタイプではありませんでした。

どちらかというと、体は小さく給食も残してしまうような小食な子供でした。

そんな私がなぜ下膨れムーミンと呼ばれるようになったのか。

それは、19歳の頃。

短大へ進み、栄養学科を専攻していました。

栄養学科は栄養士になるための講義や実習が多くあるのですが

特に、ほぼ毎日料理実習があり、その実習で調理したものは自分たちで食べるので

普段の食事に+1食分追加されるような生活が続いた結果・・・

短大入学後1年で15kg増加してしまいました。。。とほほ

しかし、自分ではあまり気にしてはいなかったので

特に運動や食事制限をしていたわけではなく・・・

そんなある時、成人式の前撮りがありました。

普段、ヘアセットや着付けなどされることがないのでとても楽しみにしていました。

そして、当日。事件は起きました。

撮影後、着替えて写真を選ぶ時、

遠くから担当してくれたカメラマンさんと着付け師さんの話し声が聞こえてきました。

すると、

「衣裳決めるときより下膨れムーミンのようになってて誰かわからなかった」

そんな声が聞こえてきたのです。

恥ずかしい気持ちと怒りの気持ちでいっぱいでしたが

それと同時に晴れ着の写真をみて、

確かに下膨れムーミンだと思ってしまいました。

あと半年で成人式。なんとかしなくては!

成人式までの半年、私は今までの生活を改めてダイエットを決意しました。

私が行ったダイエット方法は

1日1時間のウォーキングと、食事制限でした。

食事にはなるべくショウガをいれて体温をあげるようにして

夜はサラダのみを徹底しました。

そして半年続けた結果、13kg減量に成功し

下膨れムーミンではなくなりました。

冷え性の方は、なかなか体温があがらず汗をかかないと思いますが

ショウガを取り入れた食事をすることで

体温があがりやすくなり、代謝があがったのだと思います。

食事制限のみで痩せる方法もあるようですが

私は運動を取り入れたことでリバウンドもしませんでした。

ぜひ、試してみてください!!!!!

やる気次第で効果抜群!ダイエット家庭教師の魅力

何度もダイエットにチャレンジしたけれど、なかなか効果が出なかった。気づけばリバウンドして、さらに見た目が悪くなっている!

そんな経験ありませんか?

私はずっとそのことで悩んできました。

できれば、私のダイエットをサポートしてくれる人がいたらなあと考えたこともありました。

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そんな時に出会ったのが「ダイエット家庭教師」というサービスでした。

利用方法はとっても簡単!スマートフォンがあればすぐに登録できます。

もし合わないなと思っても、全額返金制度があるので安心です。

サポートしてくれる先生を信じて、本気でダイエットしてみませんか?

早速、その魅力を紹介します。

利用するからには、フルプランがおすすめです。

料金は10万円!これを高いと思うか、10万円かけてまでやる価値ありと思うかはあなた次第です。

あなたの本気度次第で、結果につながりますから、登録する前に、よく考えた上で決断しましょう。

おすすめのコースは60日間お試しコースです。

コースに入り、アンケートに答えると、アンケート結果に基づいたサプリや検査キットなどの荷物が送られてきます。

アプリだけでなく、教材も上手に使って、ダイエットを進めていくのです。

先生とのやり取りは、アプリのチャット機能で行います。

毎日の食事内容(朝・昼・晩3食)と、体重(1日2回測定)を報告します。

食事の改善だけでなく、固形物を食べず、水や酵素ドリンクだけを飲むプチ断食があります。

適度に断食を取り入れることで内臓に休息を与えるのです。

運動のことも詳しく紹介されています。

視聴動画やタスクチェックを上手に活用しましょう。動画の視聴もタスクチェックも、自分のペースで行えるので、好きな時間に確認できます。

とはいうものの、本当に効果が出るの?というところが気になりますよね。

ご安心ください!

アンケート結果を基に、効果的なサプリを選定してくれるので大丈夫です。

例えば、外食が多く、脂っこい食事が多くなりがちな人には、脂肪燃焼サプリ、偏食の人には脂肪燃焼を助けるビタミン系のサプリが効果的です。

10分ほどのアンケートで、効果的なものがわかってしまうのですごいです。

私は毎朝1回サプリを使い、60日間のうち二日間をプチ断食の日にしました。「断食なんて、食べるのが大好きな私に向いているのだろうか、ちゃんと続くのだろうか」と心配でしたが、そんな心配は無用でした。

甘くて飲みやすいドリンクで、しかも、断食を始めたばかりで、具合が悪いなと感じたら多く飲んでも大丈夫とのことなので、安心して取り組めました。

一番緊張したのは毎食の記録で、写真とメモをアプリに投稿するのですが、どんなアドバイスが来るか、毎回ドキドキでした。

私は炭水化物が多いとの指摘を受けることが多く、誰かから指摘を受けると、明日から少しでも改善しようと意識が変わってきます。

さて、60日のプログラムが終了し、長いようで短かったですが、体重は7kg減少しました。

しかし、「見た目はまだまだ」ということで、引き続き、家庭教師で習った方法を継続中です。

嫁も私のダイエットに協力してくれていて、最近では一緒にジョギングすることが増えました。

食事の内容も考えてくれているので、本当に感謝しています。

話のほとんどがダイエット関連になったことも、前向きに続けられているのかもしれません。

ダイエット家庭教師に出会えて、プログラムを始めてから、運動が少しだけ好きになりました。

食べるのが大好きで肥満体系だった私が、日ごろの食生活を意識できたのは、毎食ごとにアドバイスをくれた先生のおかげです。

ダイエット家庭教師は、医学的な知識に基づいた正しいダイエット方法を教えてくれるので、無理なく続けられます。

使ってみて、いかに食事が大切かを学べました。

ダイエットって食事が8割なのですね!

食事を抜いてしまった時、やんわりお叱りを受けてしまいました。

サプリの服用方法や、断食の仕方も説明書が付いているので安心です。

使い方がわからない時は、説明書を読んでみましょう。

ダイエットは、方法を間違うと効果が出にくいだけでなく、長続きもしなくなります。

リバウンドしてしまう原因は、もしかしたら間違ったダイエットにあるかもしれません。

「人生最後のダイエットをするぞ!」という気持ちで臨めば、自然と身に着いてきます。

さあ、少しでも体質改善したいと思ったなら、その時がタイミングです。

スマートフォンを手に取って、アプリをクリックしてみましょう!

お父さんが大好きな娘たちの兄弟喧嘩

現在育休中、三人の子供の子育て中のお母さんです。

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我が家には小学二年生の長女と年長さんの次女、一歳の長男が居ますが、今回はお父さん大好き!な長女と次女の兄弟喧嘩について書いていこうと思います。

現在8歳の長女と5歳の長女は年齢も近い事もあり、普段はとっても仲良しですが喧嘩する事もよくあります。

二人で何をして遊ぶかや、見たいテレビ番組が違ったりするとどちらの方を見るかなど、本当に理由は様々なのですが特に喧嘩の原因で多いのが夕飯の時やお休みの日にどちらがお父さんの隣に座って食べるか!

平日はお父さんも仕事が遅くまであって難しいのですが、休日は毎日毎食毎に言い争いをします。

いつもはじゃんけんで勝った方がお父さんの隣に座り、負けた方は次の食事の時にお父さんの隣にすわると言ったように順番交代で座らせるのですが時々娘のどちらかが『この間も私がお父さんの隣に座れなかった!』と文句を言い再び喧嘩再開、と言うのもよくあり、こうなると中々お互いが納得いく結果にはならないんですよね。

我が家の方針として、お姉ちゃんだからと言う理由で何かを我慢させる、下の子に譲るように諭すと言う事は絶対にしないと決めているので長女に譲ってあげなさいと言う事はないのですが、こんな時ばかりは流石にお姉ちゃんが次に座れば良いでしょ、と言いたくもなります。

結局はお父さんが勝った方と座るから負けた方は次にお父さんの隣にしようと言って渋々二人もそれに従うのですが、休日の度にこのやり取りをしていると娘たちのファザコン具合に呆れを通して尊敬の念を抱かずにはいられません。

長女なんかは隣に座れなかったのが悲しくて泣き出してしまうこともあるほど。

これ以外にもどちらがお父さんとお風呂に入るかやらお父さんの着替えを畳むのかなど、お父さんに関連することで喧嘩する事の多い二人。

世界で一番お父さんが好き!大人になったらお父さんと結婚する!と言い切る二人ですが、反抗期が来たらどうなってしまうのか。

楽しみでもありますが、とにかく毎回毎回休みの度に取り合われるお父さんがお母さん的にはとても羨ましい気持ちになります。

息子はお母さんが一番好きって言ってくれたら良いな!

ストレス発散とダイエットを上手くおこなうこと

自分らしい体を大切に作っていくには、効果的なダイエットを普段から楽しんでおこなっていくことが大切な意味を持ちます。体を大切に守っていきながら、自分の好きな体を大切に作っていくにはダイエットを適切におこなっていくことが大切な意味をもつのです。

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ストレス発散にはサウナを上手く活用することでより充実した仕事のストレス発散を考えていかなければなりません。仕事帰りにサウナや岩盤浴を効果的に組み合わせることで、より効果の高いストレス発散を楽しんでいくことができます。

このような方法で自分らしい健全な体と健やかな精神の両立を図っていくことでより確かな自分らしい楽しみなどを得ることができます。発汗で老廃物を上手く外に流すことで健全で健やかな自分らしい体を楽しんで作っていくことができますので、その点を考えていきながら、自分らしい体つくりにベストを尽くすことを考えてみてはいかがでしょうか。

回数券などを上手く使っていくことで、自分の好きな体でより充実した継続的なダイエットをおこなっていくことができます。普段からダイエットを確実におこなうには頻度や負荷の違いはあれ適切な運動や発汗をおこなっていくことが大切な方法となるのです。

私はバスト大きくするためにとある運動をしています。

私はバストを大きくするためにとある運動をしています、それはお風呂にはいるときにお風呂でストレッチをしているのです。これは昔から続けていて、ずっとやらないと気持ちが悪くなっています。そのくらい毎日行っています。

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そして子供がいるときはなかなかできませんので、一人でゆっくりできるときに行っています。また、時間を見つけては腕を上にあげる方法にとり組んでいて、腕を上にあげる方法でいろいろなことを行っているのです。

特に最近ですが私は一人になれる時間が少ないため、一人になれる時間を確保してがんばって毎日続けている感じです。正直あまり時間はとれませんが、それでも続ける意味があると思って続けています。なかな時間がとれないなか行うのは大変ですがそれでも毎日頑張っているところです。

これからもしっかりと頑張ろうと思います。それからバストは体を冷やしてもよくないそうなので、体はなるべく冷やさないようにしようと思います。体を冷やす食べ物はあまり食べないように心がけて毎日を過ごしていけば気持ちも明るくなれるしバストアップできると思いますので食べ物って大事だと思います。私は授乳が終わってバストがなくなってしまいました。

彼女がプレゼントしてくれました

私の髪は比較的癖がないほうなので、セットしやすいほうだと思います。ベルタヘアローションの口コミ&効果を暴露!市販の実店舗で購入できる?

それでも湿度の高い日になると、耳の上の側頭部当たりの髪がうねって、セットし難い日があるのです。

普段からきちんとしたセットが必要ならば、ムースなどの整髪料やセットしやすいドライヤーといったものを用意しているはずです。

しかし普段は水に濡らしておくだけで勝手に纏まるので、そうしたセットに必要なものを購入する気になれません。

ところが先述のように横の髪がうねると、セットに必要なものが無いために、全くセットできないまま出掛けることになります。

髪がうねっていても、学生時代はお構いなしで過ごすことができました。

ところが大学を卒業して仕事を始めると、どうしても人目を気にしなければなりません。

結果として髪がうねると、仕事への集中力が低下しますので、外見だけの問題に留まらなくなります。

そうした私の姿を見ていた彼女が、私の誕生日である5月にドライヤーとブラシをプレゼントしてくれました。

ただしそれらを使いこなす技術が、私には全くないことを彼女は理解しています。

そのため彼女はプレゼントするだけではなくて、私にドライヤーとブラシを使ってセットする方法も教えてくれました。

ダイエットには習慣化が大事

51歳男性です。キュリーナの悪い口コミは本当?購入して3ヶ月使った効果と評価を暴露!

20代のころは体重60㎏前後(身長170㎝)で結構スリムで自分で言うのもなんですがチョットはモテていました。健康診断も毎年やっていましたが、だいぶお酒も飲む方でしたが健康そのものでした。

結婚したのは31歳の時です。もっと自由にしていたい気持ちもありましたが、同級生が次々と結婚して子どもをもうけているのを見ていると自分もそろそろと思い、付き合っている人もいたので結婚しました。よく結婚するといわゆる「幸せ太り」になると言いますが、自分も例外なく体重が増加しました。新妻に作ってもらう食事は美味しいので仕方ありません。

しかし健康診断で中性脂肪、ガンマーGTPの数値が異常に高くなり、BMIも肥満の部類になってしまいました。ここからは夫婦力を合わせてのダイエットです。

3食摂って痩せるのが理想なので、まずは食事の見直しです。量をこれまでの三分の二程度にしてこまめに水分を取り満腹感が出る工夫をしました。お昼はもちろん弁当で、おにぎり1個に魚中心のおかずにしました。夜はお酒を飲んだら炭水化物は摂らない、炭水化物を摂ったらお酒は飲まないようにしました。

また、朝のウォーキングも30分するようになりました。水分補給は黒酢ジュースです。

この習慣を半年続けたら-6㎏のダイエットを達成しました。リバウンドとならないよう、無理せず同様の習慣を今も守っています。

ご飯は子どもと一緒ダイエット

 私は現在4歳と2歳の子どもがいる専業主婦です。上の子どもは平日は幼稚園に通っているものの、下の子どもは常に一緒で特別なダイエットをする時間はありません。そこで私は子どもが食べているとき以外、口にものを入れないということを徹底しました。

子どもが生まれる前の私は身長163cm、MAX体重57kgでダイエットをするものの続かなくて増減を繰り返していました。妊娠していないのにお尻と太腿に妊娠線ができ今も残っています。主人と結婚前に行った旅行の写真は二重顎のものばかりで悲しくなります。

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 そこで私は出産を機会にダイエットを決意しました。妊娠中は野菜中心の料理やウォーキングをしていたため+5kgで押さえ、産後は母乳育児とストレスで46kgまで落ちました。その体重をキープしようと今行っているのは子どもと食事をすることだけです。

 子どもが昼寝した時、また夜はどうしても何かつまみたくなります。ちょっと一口はきっと一口で終わらないでしょう。うちの子達は朝6時に起きて20時には寝る生活をしているため、夕食は18時頃です。私もその時間には夕食を終える。

間食は子どもと同じ15時だけ。そのようにするだけで、特に食事内容は気をつけていませんが163cm、46kgをキープできています。

ダイエットのために体を動かすなら、手軽なヨガがオススメ!

食べたいものを我慢するのが苦手な人にオススメなダイエット方法は、体を動かすこと。

しかしジムに通ったり、スポーツをはじめたりする余裕がない場合もあると思います。

そんなときに一番手軽なのがヨガです。履き方次第では痩せない?グラマラスパッツの効果と私の口コミ評価を暴露

自宅でもできて、特に必要な道具もありません。

ヨガのイメージとしてまず思い当たるヨガマットも、バスタオルなどで代用できますし、ポーズによっては、そのまま床の上でやっても大丈夫なものもあります。

私ははじめはヨガのスタジオに通っていましたが、今の時代は何でもネットで見つけられる時代。

今は自宅で気楽にやっています。

ヨガのポーズはYouTubeの動画などで学ぶことができるし、ヨガ関連の書籍もたくさん出版されているので、参考にできます。

特別にウェアを用意する必要もないので、動きやすい服装ならなんでもOK。

時間があるとき、思い立ったときにすぐに実践できるところが良いところです。

また、私にとってヨガをやって一番良かったことは、眠れるようになったことです。

眠れないときは夜中に何かを食べたくなってしまいます。

そんなときでも、しばらくヨガをしてから布団に入ると、不思議とすぐに眠れることがよくあるのです。

これはヨガに気持ちをリラックスさせる効果があるからかもしれません。

このようにダイエットのためだけではなく、心の安定のためにもヨガは役立つと思います。