カテゴリー: 筋トレ

脇のはみ肉解消するには前鋸筋トレーニング!

薄着の季節になると女性が気になるあそこのお肉・・・

そう、脇のはみ肉。鍛神は効果なし?話題のHMBサプリを購入して飲んだ私の口コミ評価!

ブラに収まらず上に乗ってしまうぼにょんとしたお肉、二の腕の付け根と胸の間に現れるぽにょんぽにょんのお肉。

なんとかしたい!と、ダンベルトレーニングや二の腕エクササイズを試みるもいっこうに無くならないはみ肉・・・

そんな脇のはみ肉をスッキリさせるには、前鋸筋トレーニングが確実!

とはいえ前鋸筋ってどこ?何?って思いますよね。

前鋸筋とは肋骨の上部から肩甲骨の裏側までを覆う筋肉。

腕を斜め上にあげたり、前にまっすぐ伸ばした腕をさらに前へ伸ばす時などに使われる筋肉です。

ボクサーが、力強く伸びの良いストレートパンチを出す時に重要な筋肉ともなるのでボクサー筋とも言われています。

この前鋸筋が衰えることで、脇周辺に脂肪が付きやすくなり引き締まりに欠けてしまうのです。

だから!はみ肉ケアは、この前鋸筋を鍛える事が重要になるのです!

鍛え方はとっても簡単。

・500mlのペットボトルを1本用意。

・仰向けで寝て、ペットボトルを両手で持つ。

・持ったペットボトルをまっすぐに上に上げる。

・上げたペットボトルを前鋸筋を意識しながらさらに上へ上げる。

・これを20回1セットとして2~3回おこなう。

以上!

え?500mlのペットボトルでいいの?軽くない?って思いますよね。

イイんです、むしろ軽い方がイイんです。

無理に重いダンベルなどを持ってしまうと、その重りを上げたいが為に前鋸筋以外の筋肉も使ってしまい、前鋸筋への負荷が分散してしまうのです。

軽い重りで、ぜひ前鋸筋に負荷をかけて脇のはみ肉ケアをしてみて下さい。

筋トレを長く継続する方法

こんにちは。

筋トレをいざやろうと思って初めて見ても、三日坊主ですぐにやめてしまったなんて経験、ありませんか?

鍛神(きたしん)を辛口評価!人気HMBサプリの効果

今日はそんな筋トレを長く継続させる方法を個人的な見解で伝授します!

1.無心でやる

僕の場合ですと、いつも仕事から帰ってきてから、もう何も考えずにまずタンクトップになります。

そして息つく暇もなく、腕立てを始めるのです。

大概の人が家に帰った後は少し、ソファでぐったりとしてしまうなんてこともあるでしょう。

そんな無駄な時間を徹底的に省いて、無心でただひたすら自分の筋トレメニューをこなすのです。

2.友人とやる

僕はたまに友人を筋トレに誘います。

友人を誘うことで、「人様に迷惑をかけてはいけない」という神経が働くので、強制的に筋トレをしなければならない環境に自分を追い込むことができます。

また、僕は友人とランニングをすることが多いのですが、ランニングをしながら近況報告なんかもできて、非常に有意義とした時間を過ごすことができています。

とはいうものの、だらだらと走るのも生産性が悪いので、30分なら30分と友人と話し合い、時間を決めてやるようにしています。

いかがだったでしょうか。

「環境が人を変える」とよく言いますが、その環境をどうやって自分自身で作り、自分自身をその環境に放り込めるかが非常に重要になってくると思います。

がんばっていきましょう!!