カテゴリー: ダイエット

ダイエットには筋トレが有効的

ダイエットで有効的なのは筋トレだと思います。実際に僕は週2回ほどの筋トレで半年で8キロほど減量ができました。筋トレは腕立てや腹筋、スクワットなどのオードソックスことをして減量することができました。

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もちろん、筋トレをしている時に食事でカロリーを多く取ってはいけないのですが、運動して摂取カロリーを抑えれば自然と痩せます。単純な理論を分かっていない人も多いのではないでしょうか?

筋トレは毎日やるよりも、週2回程度の筋トレでも痩せられることは科学的にも証明されています。筋トレで筋肉を損傷させることが必要なのですが、損傷した筋肉が回復するのには48時間から72時間ほど必要とされます。なので中2日か中3日で筋トレをしたほうが公立的だと言われています。これは超回復と言われています。

また、筋トレをすることで全身に成長ホルモンが分泌されるので、筋トレを1箇所だけでもやるだけで痩せると言われています。なので最初に筋トレを始める時には1箇所から始めるのが良いでしょうし、週1回の筋トレから始めるのもいいでしょう。

筋トレを無理なく続けるためには、超回復の効果を利用することが重要でしょう。そして継続的に続けることと、食事もカロリーを取りすぎなければ自然と体が引き締まると思います。

ぬか漬けの健康効果について考えてみましょう。

古くから日本の食文化には発酵作用を駆使した技法があり、現在でも脈々と引き継がれています。主な発酵食品は、醤油、味噌、納豆、漬け物、鰹節などがあります。

その中でも、意外と簡単に手作りできるのがぬか漬けです。さらに、ぬか漬けには体に良い成分が豊富に詰まっています。そこで今回は、ぬか漬けの健康効果について考えてみましょう。

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ぬか漬けは、植物性乳酸菌が発酵するものです。この成分が腸内環境を良好にすることにより、下痢や便秘の予防や改善に役立ちます。その他にも免疫力を高める作用があり、風邪の予防にも効果があります。さらに、米ぬかには美肌効果も期待できるため、手肌もしっとりと潤います。

米ぬか自体はとても安く、米穀店やスーパーで販売されていますが、手間を掛けたくないという方には、熟成されたぬか床をネットショップなどで購入することができます。

またたくさん作っても食べ切れないという場合には、密封ができるビニール袋でぬか床を作り、きゅうりやナスを1本単位で作ることが可能です。きちんと密封して冷蔵庫に保管しておけば、ぬか床の傷みや臭いを防ぐことができます。

古くから伝わる発酵作用を利用した食品が現代においても腐ることのない背景には、発酵によって健康維持に欠かせない成分が作られているからでしょう。

健康維持や美肌効果を期待してぬか漬け作りにチャレンジしてみましょう。

ダイエットには運動よりも食事管理の方が大きな要素を占める

ダイエットの基本は食事管理と運動ですが、食事管理のほうが比重が大きいです。確かに運動してカロリーを消費することも大切ですが、運動における

カロリー消費は思ったよりも少ないです。ウオーキング30分で平均的には消費カロリー100kcalほどです。しかし100kcalは少し食べすぎるとすぐに

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体内に入り込みます。例えばチョコレート数個、まんじゅう1個で100kcalは超えてしまいます。その反面、100kcal消費するためにウオーキング30分となると、

気が遠くなりそうです。さらに詳しく述べるとフルマラソン3回走ってやっと体脂肪1kg減らすことができるのです。本当に気が遠くなる話です。

そのことを考えると、ダイエットを行うには食事を減らすほうが手っ取り早いです。本当にダイエットを成功させたいという強い願いがあれば、

チョコレートやまんじゅうといったお菓子を控えることは可能です。あと、運動でカロリーを消費しても食欲が増進し、消費した分よりも余計に食べてしまう

落とし穴もあります。あと、運動したという安心感からもついつい食べてしまう傾向もあります。

何がともあれ、運動によるカロリーの消費は思ったよりも少なくて気が遠くなり、食欲増進や安心感という落とし穴もあることからも、ダイエットの成功には

食事の管理が一番大切であると確信できます。

主食を減らして運動量を増やせばだれでも痩せられる

私は小さいころからずっと少しぽっちゃりキャラでした。好きな食べ物を揚げ物というと、だいたい「あ~好きそう」と帰ってきている見た目です。ダイエットに反対派の母親に、大人になったら自然に痩せると言われ続けていたのが嘘だと分かってきたころ、一念発起しました。

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やったことは、主食を減らすことと運動量を増やすことです。ご飯やパン、麺を食べるときは少なめにし、外食でも小を選ぶようにしていました。お腹が空いて間食したら元も子もないので、汁物やカロリーのない飲み物をゆっくり飲んで空腹を紛らわせるようにしていました。

運動に関しては、とにかく歩く量を増やすところから始めました。一駅歩く習慣をつけて、時間さえあれば自転車でどこへでも出かけました。交通費も浮くので一石二鳥でした。途中ダイエット方法を試行錯誤していて、一食をカロリーメイト1本でやりすごす方法や一日二食にする方法を試しましたが、やってみて自分が食事を抜くか極端に減らす方法はストレスがたまりすぎるので向いていないということに気付きました。

それからは、主食を抜いた分豆腐やこんにゃく、わかめなどを使った低カロリーで高たんぱくな食品を選ぶようになり、体重が減ってモチベーションも上がったので長続きしました。胃袋が小さくなってからは苦痛も少なくなり、減った体重を維持し続けています。

私は酵素ダイエットで約0,3キロやせました。

私は酵素ダイエットで約0.3キロやせました!

酵素ダイエットは前々から聞いていたのですが今回私はオススメだと言われる酵素よりも友人がお勧めしてくれたアルソアという会社の酵素を飲んでダイエットに成功しました。この酵素はとても高かったのですが、体に良いという事を知っていたので一生懸命仕事をがんばってためたお金を一か月間の間に数千円使ってダイエットに励みました。

これを行い始めたのは今年に入ってからだったのですが、約2か月間くらいでやせたんです!すごいと思いました。ただ結構お金はかかりました。今までで一番かかったんじゃないかなと思います。まあ、効果があったので嬉しかったのですがもう少し安上がりであればよかったかなと思いました。

ラクビを売ってる場所はどこ?

私は最近酵素ダイエットがいいよという事を色々な人から聞いていましたがいざ行動に移すまではなかなか時間がかかりました。やっぱりお金がとてもかかるという事と、実際に酵素を飲んでダイエットをしたという方が身近にいなかったために取り掛かりが遅くなってしまったのです。

しかし最終的に成功したのでみなさんに誇りをもってお勧めしたいと思っています。まだ酵素を飲んだことがない方はぜひ飲んでみてください。