カテゴリー: ダイエット

私は今ダイエットをしているのですがなかなか痩せてくれません。

私は今ダイエットをしています。

今取り組んでいるのは、朝ご飯抜きダイエットです。これを主人と最近始めました。

本当はご飯を抜くという事はあまり良くないことだと思うのですがやっぱりその分痩せるかなと思いながらやっています。

でもやっぱり長続きはしないですね。

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おそらくですが私自身もともとがデブなのでどうしてももっと必死になってやらなくては痩せないと感じています。

主人も私ももともと三日坊主な人間なのですが最近今まで以上に頑張ってやろうという気持ちになっています。

その理由は、今度友人たちとバーベキューがあって、子供たちを連れて行所にバーベキューを行うのですがそれまでに痩せたいと思っているからです。

私はやっぱり食べることは好きなんですけど、その分太って行ってしまうため、頑張って痩せなければならないなと思っています。

朝ご飯抜きダイエットはとても簡単なのですがやっぱり朝ご飯を食べないと活力がわかないというかとても元気が出ない感じがしています。

なのでダイエットの方向性を変えた方がいいんじゃないかなとも思っています。

最近は少しずつ慣れてきたんですがやっぱりウィダーは飲んでしまいます。

この先が心配ですが頑張っていこうと思います。

ダイエット 食生活を「変化させる」

体重:53kg→50kg  体脂肪率:33%→29.5%(9/30現在)

ウォーキングダイエットを始めて5か月での成果です

ウエストにもくびれがではじめ洋服のパンツがLサイズからMサイズになりました

ウォーキングは7月までは1日5~7km、8月から5kmを1日目標に歩いています

まわりの人から「あの人、運動してる」というよりは「散歩かな」くらいの恰好や歩き方です
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食生活も変えました

朝:毎朝食パン→週末のみ

私は専業主婦で子供がおりません、運動量がそれほど多くないので基本サラダとゆで卵です

オリーブオイル、コショウ、お酢をかけて食べてます

昼:ご飯しっかり食べる(活動時間ですから)

夜:できるだけ食前に納豆を食べる(ニオイが苦手なのでわさびを入れてます)

お肉料理は週1,2回程度にへらし胸肉など食材が安価でカロリーの少ないものに変えました

お肉料理が多かったので野菜、魚メニューに変えました

空腹時は菓子パンを月3回程度に減らしミニ豆腐を食べています

トッピングの工夫でおいしい「おやつ」になります

・ジャム

・きざんんだチョコレート

・杏仁雫+ココナッツシュガー+バニラエッセンス=杏仁豆腐の感じです

・きなこ+黒蜜=和風のおやつです

飲み物はジュースは基本飲みません、お茶かお水です

私の目標体重はもう少し先ですが、継続して中年太りを脱却したいと奮闘している46歳です

食生活からのダイエット

ダイエットは今のわたしにとって「仕事」のようなものです、乳がんの手術をし1週間に2時間以上 息があがるくらいの運動が必要ですと医師から言われました

そうしないと「再発」するからと

一番大事なのは 自分の「命」です、自分の命を守るためにウォーキングを続けていますが同時に食生活の見直しもおこないました

ビークレンズ

・お肉料理を減らす(今まで1週間 4日ほどのお肉率)→魚、野菜に切り替える

・おやつ 豆腐にきなこ+黒蜜(おいしいです)

・毎朝の食パンをなくしました(サラダとゆで卵)

・オリーブオイル、アマニ油の活用

・ご飯 雑穀米多めにする

・食前に納豆を食べて、空腹状態をやわらげます

チャーハンの場合

豆腐を活用します、耐熱皿に1丁。形を崩していれレンジで2-3分加熱→ザルにいれると水が結構落ちます

フライパンでつぶしながらカラカラになるまで炒めます(味付け塩・胡椒は 薄くます)

こんにゃくも活用します(量は2/3枚)、フライパンでパラパラになるまで炒めます

具も多めに用意します

大人4人でもご飯2合ほどで満足な量になりますよ

チキンライス

こんにゃくを使います(量は2/3枚)

チキンは胸肉の少量

お好み焼き

粉100%で作りません

豆腐1丁+おから+粉(山芋をつかうと更に満腹度UP)豆腐は水がでるので「おから」で硬さを調整します

みなさまも 健康+ダイエットレシピ いかがでしょうか?

ブドウの栄養成分ポリフェノールには、目の疲労効果が期待できます

運動やトレーニングなどを生活の一部として習慣付けるのは大変なので、最初は手を付けやすい所から変えていく事も時には必要だと思います。

私が注目している、果物はブドウです。ブドウは代表的な果物の一つとして国内外を問わず、世界中で多くの人達に食べられている果物です。また、それ以外にもジュースやワインの原材料としても、使用されている事で有名です。

ブドウには、ポリフェノールの成分が豊富に含まれています。このポリフェノールは、まず一つは目の疲労回復に効果があります。日常生活でテレビやスマートフォンを見ることで、目を酷使してしまいます。目に負担が掛かっている場合が多いので、ポリフェノールは非常に嬉しい成分です。ブドウを食事に積極的に取り入れて、就寝の1時間前にはテレビやスマートフォンを見ないようすることで、目の疲労回復に効果が期待できます。

ポリフェノールは脂肪の吸収を抑える働きがあります。よく、ワインは肉料理と相性が良いという話を耳にしますが、料理の味を引き立てるだけでなく、消化吸収まで助けてくれる優れものです。肉料理を食べた後も、安心なのは心強いです。

食後のデザートの一品、ジュースやワインなどを取り入れることからはじめてみませんか。http://www.ledivandestaline-lefilm.com/

ダイエット迷子に注意

生まれてからの大半をポッチャリで過ごし、40歳を過ぎた辺りからは、本格的に体調を崩しはじめたため、126回目のダイエットを決意!

これまでもありとあらゆるダイエットを試してきましたが、一時的に痩せてリバウンドを繰り返してきたため、今回は長く続けられる仕組みを意識しました。

今現在スタートして1ヶ月で、11キロの減量となったわけですが、、、その秘訣は、、、

氾濫するダイエット情報に惑わされないこと。です。

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確かにきついことは続きませんが、楽して痩せる、なーんてやはりあり得ないんです。ましてや、糖質制限といいながら、酵素ドリンク(糖質たっぷり)飲んでみたり、ダイエットに効くといって脂肪燃焼のサプリメントとってみたり。ダイエットに関する膨大な情報の中から、何をどう選択するかこそが最も重要だと気づきました。

なので、今回やっていることはたったの二つ

1、糖質制限(1日30~60g程度の糖質摂取)

2、1日10000歩歩く

朝、晩の体重測定と食事の記録はやってます。

トレーニングは今の段階ではまだしていません。

これも筋トレすると代謝が上がるとか有酸素運動で脂肪が燃焼するとか情報があふれてますが、続かない短期間のダイエットは必ずリバウンドをするので、信じた内容で進めてます。

結果これまでの125回よりもはるかに効果的にかつ経済的な負担も少なく結果に繋がっています。

みなさん、惑わされてはいけません。

実に様々な謳い文句で、情報は氾濫してます。

が、人間の痩せるメカニズムはひとつしかありません。

原理原則を理解し正しい情報を手にいれて安心安全なダイエットライフを楽しみましょう!!

最終的に体を動かすのが一番痩せました

消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら太る。

当たり前の認識ですが、当たり前だからこそ痩せるのが難しいんだと思いました。

市販で購入可能?ラクビの販売店や効果をご紹介!【本音口コミあり!】

1日1~2食置き換えるダイエットをしました。

1人だと挫けることが分かっていたので、当時一緒に住んでいた姉と2人で挑戦したんです。

周りが美味しそうなご飯を食べている横で置き換え食品を食べる私と姉。

正直言って、それだけではお腹が空くのでしいたけをトースターで焼いて、ポン酢をかけて食べたりもしてましたが…

1ヶ月で3キロのダイエットに成功したんです。

でも2ヶ月は続けられませんでした。

理由は、姉の旦那の猛反対と周りの誘惑が辛かったことです。

私と姉は口にするならローカロリーの物を。と選んでしいたけを単品で食べていたのですが、姉の旦那から見ると

「2人だけ美味しそうな物を食べている。」

だったそうです。

しいたけトースターで焼いただけなんですけどね。

1ヶ月で効果が出てのはいいのですが、すぐにリバウンドしました。

置き換えていた分を普通の食事に戻したら戻るのは当然です。

結局、食べたら消費するしかないんです。

だから私はウォーキングをすることにしました。

1日1万歩を目標とかではなく今までバス通勤だったのを徒歩に変えたり(片道40分)、休日は出掛ける先に徒歩で向かったり、用事がない日は近所の土手を歩いたりする(全部で1時間位)ようにしました。

すぐに効果が出た訳ではありません。

でも基礎代謝が上がったのは分かりました。

平熱が35.3度と低いのが悩みだったのに1度上がったんです。

それに加えて肌は綺麗になるし体重は落ちるし、体力はつくし…

今は産後の原料に失敗して人生最高体重を更新し続けていますが、時間ができたらウォーキングを始めようと考えています。

ダイエットには筋トレが有効的

ダイエットで有効的なのは筋トレだと思います。実際に僕は週2回ほどの筋トレで半年で8キロほど減量ができました。筋トレは腕立てや腹筋、スクワットなどのオードソックスことをして減量することができました。

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もちろん、筋トレをしている時に食事でカロリーを多く取ってはいけないのですが、運動して摂取カロリーを抑えれば自然と痩せます。単純な理論を分かっていない人も多いのではないでしょうか?

筋トレは毎日やるよりも、週2回程度の筋トレでも痩せられることは科学的にも証明されています。筋トレで筋肉を損傷させることが必要なのですが、損傷した筋肉が回復するのには48時間から72時間ほど必要とされます。なので中2日か中3日で筋トレをしたほうが公立的だと言われています。これは超回復と言われています。

また、筋トレをすることで全身に成長ホルモンが分泌されるので、筋トレを1箇所だけでもやるだけで痩せると言われています。なので最初に筋トレを始める時には1箇所から始めるのが良いでしょうし、週1回の筋トレから始めるのもいいでしょう。

筋トレを無理なく続けるためには、超回復の効果を利用することが重要でしょう。そして継続的に続けることと、食事もカロリーを取りすぎなければ自然と体が引き締まると思います。

ぬか漬けの健康効果について考えてみましょう。

古くから日本の食文化には発酵作用を駆使した技法があり、現在でも脈々と引き継がれています。主な発酵食品は、醤油、味噌、納豆、漬け物、鰹節などがあります。

その中でも、意外と簡単に手作りできるのがぬか漬けです。さらに、ぬか漬けには体に良い成分が豊富に詰まっています。そこで今回は、ぬか漬けの健康効果について考えてみましょう。

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ぬか漬けは、植物性乳酸菌が発酵するものです。この成分が腸内環境を良好にすることにより、下痢や便秘の予防や改善に役立ちます。その他にも免疫力を高める作用があり、風邪の予防にも効果があります。さらに、米ぬかには美肌効果も期待できるため、手肌もしっとりと潤います。

米ぬか自体はとても安く、米穀店やスーパーで販売されていますが、手間を掛けたくないという方には、熟成されたぬか床をネットショップなどで購入することができます。

またたくさん作っても食べ切れないという場合には、密封ができるビニール袋でぬか床を作り、きゅうりやナスを1本単位で作ることが可能です。きちんと密封して冷蔵庫に保管しておけば、ぬか床の傷みや臭いを防ぐことができます。

古くから伝わる発酵作用を利用した食品が現代においても腐ることのない背景には、発酵によって健康維持に欠かせない成分が作られているからでしょう。

健康維持や美肌効果を期待してぬか漬け作りにチャレンジしてみましょう。

ダイエットには運動よりも食事管理の方が大きな要素を占める

ダイエットの基本は食事管理と運動ですが、食事管理のほうが比重が大きいです。確かに運動してカロリーを消費することも大切ですが、運動における

カロリー消費は思ったよりも少ないです。ウオーキング30分で平均的には消費カロリー100kcalほどです。しかし100kcalは少し食べすぎるとすぐに

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体内に入り込みます。例えばチョコレート数個、まんじゅう1個で100kcalは超えてしまいます。その反面、100kcal消費するためにウオーキング30分となると、

気が遠くなりそうです。さらに詳しく述べるとフルマラソン3回走ってやっと体脂肪1kg減らすことができるのです。本当に気が遠くなる話です。

そのことを考えると、ダイエットを行うには食事を減らすほうが手っ取り早いです。本当にダイエットを成功させたいという強い願いがあれば、

チョコレートやまんじゅうといったお菓子を控えることは可能です。あと、運動でカロリーを消費しても食欲が増進し、消費した分よりも余計に食べてしまう

落とし穴もあります。あと、運動したという安心感からもついつい食べてしまう傾向もあります。

何がともあれ、運動によるカロリーの消費は思ったよりも少なくて気が遠くなり、食欲増進や安心感という落とし穴もあることからも、ダイエットの成功には

食事の管理が一番大切であると確信できます。

主食を減らして運動量を増やせばだれでも痩せられる

私は小さいころからずっと少しぽっちゃりキャラでした。好きな食べ物を揚げ物というと、だいたい「あ~好きそう」と帰ってきている見た目です。ダイエットに反対派の母親に、大人になったら自然に痩せると言われ続けていたのが嘘だと分かってきたころ、一念発起しました。

https://www.behance.net/superlimon201

やったことは、主食を減らすことと運動量を増やすことです。ご飯やパン、麺を食べるときは少なめにし、外食でも小を選ぶようにしていました。お腹が空いて間食したら元も子もないので、汁物やカロリーのない飲み物をゆっくり飲んで空腹を紛らわせるようにしていました。

運動に関しては、とにかく歩く量を増やすところから始めました。一駅歩く習慣をつけて、時間さえあれば自転車でどこへでも出かけました。交通費も浮くので一石二鳥でした。途中ダイエット方法を試行錯誤していて、一食をカロリーメイト1本でやりすごす方法や一日二食にする方法を試しましたが、やってみて自分が食事を抜くか極端に減らす方法はストレスがたまりすぎるので向いていないということに気付きました。

それからは、主食を抜いた分豆腐やこんにゃく、わかめなどを使った低カロリーで高たんぱくな食品を選ぶようになり、体重が減ってモチベーションも上がったので長続きしました。胃袋が小さくなってからは苦痛も少なくなり、減った体重を維持し続けています。

私は酵素ダイエットで約0,3キロやせました。

私は酵素ダイエットで約0.3キロやせました!

酵素ダイエットは前々から聞いていたのですが今回私はオススメだと言われる酵素よりも友人がお勧めしてくれたアルソアという会社の酵素を飲んでダイエットに成功しました。この酵素はとても高かったのですが、体に良いという事を知っていたので一生懸命仕事をがんばってためたお金を一か月間の間に数千円使ってダイエットに励みました。

これを行い始めたのは今年に入ってからだったのですが、約2か月間くらいでやせたんです!すごいと思いました。ただ結構お金はかかりました。今までで一番かかったんじゃないかなと思います。まあ、効果があったので嬉しかったのですがもう少し安上がりであればよかったかなと思いました。

ラクビを売ってる場所はどこ?

私は最近酵素ダイエットがいいよという事を色々な人から聞いていましたがいざ行動に移すまではなかなか時間がかかりました。やっぱりお金がとてもかかるという事と、実際に酵素を飲んでダイエットをしたという方が身近にいなかったために取り掛かりが遅くなってしまったのです。

しかし最終的に成功したのでみなさんに誇りをもってお勧めしたいと思っています。まだ酵素を飲んだことがない方はぜひ飲んでみてください。