ダイエット 食生活を「変化させる」

10月 12, 2019 ダイエット

ダイエット 食生活を「変化させる」

体重:53kg→50kg  体脂肪率:33%→29.5%(9/30現在)

ウォーキングダイエットを始めて5か月での成果です

ウエストにもくびれがではじめ洋服のパンツがLサイズからMサイズになりました

ウォーキングは7月までは1日5~7km、8月から5kmを1日目標に歩いています

まわりの人から「あの人、運動してる」というよりは「散歩かな」くらいの恰好や歩き方です
グラマラスパッツの効果

食生活も変えました

朝:毎朝食パン→週末のみ

私は専業主婦で子供がおりません、運動量がそれほど多くないので基本サラダとゆで卵です

オリーブオイル、コショウ、お酢をかけて食べてます

昼:ご飯しっかり食べる(活動時間ですから)

夜:できるだけ食前に納豆を食べる(ニオイが苦手なのでわさびを入れてます)

お肉料理は週1,2回程度にへらし胸肉など食材が安価でカロリーの少ないものに変えました

お肉料理が多かったので野菜、魚メニューに変えました

空腹時は菓子パンを月3回程度に減らしミニ豆腐を食べています

トッピングの工夫でおいしい「おやつ」になります

・ジャム

・きざんんだチョコレート

・杏仁雫+ココナッツシュガー+バニラエッセンス=杏仁豆腐の感じです

・きなこ+黒蜜=和風のおやつです

飲み物はジュースは基本飲みません、お茶かお水です

私の目標体重はもう少し先ですが、継続して中年太りを脱却したいと奮闘している46歳です

berumonta

投稿者:berumonta